Cara Mengatasi Jika Tubuh Kurang Kalsium

Table of Contents

Kekurangan kalsium, atau dalam istilah medis disebut hipokalsemia, sering kali tidak menunjukkan gejala pada tahap awal. Namun, jika dibiarkan dalam jangka panjang, kondisi ini dapat memengaruhi kesehatan tulang, gigi, hingga fungsi saraf dan otot.

Ilustrasi Kalsium/Freepik

Memasukkan makanan kaya kalsium ke dalam menu harian sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang, fungsi jantung, dan kontraksi otot. Kalsium tidak hanya ditemukan dalam produk susu, tetapi juga melimpah pada berbagai sumber nabati dan makanan laut.

Berikut adalah tanda-tanda umum, penyebab, dan langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasinya:

Tanda Tubuh Kekurangan Kalsium

Kram dan Nyeri Otot: Sering merasakan kedutan (tremor) atau kram pada paha, lengan, dan area sekitar mulut.

Kesehatan Tulang dan Gigi: Tulang menjadi lebih rapuh (osteoporosis) serta gigi yang mudah keropos atau rapuh.

Kelelahan Ekstrem: Merasa lemas, kurang bertenaga, atau sering mengalami kabut otak (brain fog).

Masalah Kulit dan Kuku: Kulit cenderung kering dan gatal, serta kuku yang mudah patah atau tumbuh lambat.

Kesemutan: Muncul sensasi seperti tertusuk jarum di bagian tangan dan kaki.

Cara mengatasi kekurangan kalsium yang paling utama adalah memilih makanan tinggi kalsium, seperti ikan teri, sarden, tahu, tempe, kacang kedelai, susu, keju, yoghurt, bayam, brokoli, dan sawi hijau. Pilihan ini cukup mudah ditemukan dan bisa diolah sesuai selera. Dengan variasi makanan ini, asupan kalsium harian bisa lebih terjaga.

Konsumsi makanan tinggi kalsium ini perlu dilakukan secara rutin, bukan hanya sesekali. Anda juga bisa mengombinasikan beberapa sumber kalsium dalam satu menu agar lebih optimal penyerapannya. Supaya tidak bosan, variasikan cara pengolahannya, misalnya ditumis, direbus, atau dijadikan sup hangat.

Jika perlu, diskusikan dengan dokter untuk menentukan jenis dan jumlah yang tepat. Dengan penggunaan yang sesuai, cara mengatasi kekurangan kalsium bisa lebih aman dan efektif.

Tingkatkan asupan vitamin D

Supaya penyerapan kalsium lebih optimal, tubuh juga membutuhkan vitamin D. Maka dari itu anda mengkonsumsi makanan selain serat dan vitamin D dari sumber makanan seperti kuning telur, ikan salmon, dan tuna. Paparan sinar matahari sebaiknya dilakukan selama 10–15 menit di pagi hari.

Kalsium tidak bekerja sendirian. Agar tubuh dapat menyerap kalsium secara maksimal, Anda memerlukan bantuan Vitamin D. Anda bisa mendapatkannya dengan cara:

Berjemur di bawah sinar matahari pagi (sekitar 10–15 menit).

Mengonsumsi makanan seperti telur atau ikan berlemak (salmon/tuna).

Batasi minuman bersoda dan kafein

Konsumsi minuman bersoda atau kopi berlebihan bisa membuat kalsium lebih mudah terbuang melalui urine. Hal ini tentu dapat menghambat upaya menjaga kadar kalsium dalam tubuh.